Συμβουλές

ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΑΠΟΣΥΜΠΙΕΣΗΣ Η νέα μέθοδος αντιμετώπισης των παθήσεων της σπονδυλικής στήλης. πόνος στη μέση Εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από πόνο στη μέση. Υπολογίζεται ότι το 80% του πληθυσμού τουλάχιστον μία φορά

Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από τους σπονδύλους και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Ο μεσοσπονδύλιος δίσκος αποτελείται από ένα ζελέ που λέγεται πυρήνας και πολλά εξωτερικά στρώματα όπως τα φύλλα του κρεμμυδιού, που

Η σάουνα (sauna) είναι μια παραδοσιακή μεθοδολογία των βόρειων κυρίως λαών με πολλές θεραπευτικές ιδιότητες. Χρησιμοποιήθηκε για ευεξία, τόνωση, ίαση και πρόληψη. Σήμερα είναι ευρύτερα γνωστή στον κόσμο με πολλές παραλλαγές της,

ΑΝΟΙΧΤΗ ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΑΛΥΣΙΔΑ και ΚΛΕΙΣΤΗ ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΑΛΥΣΙΔΑ στην αποκατάσταση του κάτω άκρου   Ασκήσεις Ανοικτής Κινητικής Αλυσίδας (ΑΚΑ) κάτω άκρου: Συμπεριλαμβάνονται ασκήσεις όπου το πόδι (του ασκούμενου άκρου) δε βρίσκεται σε

ΟΔΗΓΙΕΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΧΕΙΡΟΥΡΓΙΚΗ ΕΠΕΜΒΑΣΗ ΓΙΑ ΚΗΛΗ ΜΕΣΟΣΠΟΝΑΥΛΙΟΥ ΔΙΣΚΟΥ ΟΣΦΥΙΚΗΣ ΜΟΙΡΑΣ   ΤΡΑΥΜΑ Μην τοποθετείτε ζεστά επιθέματα ή κρέμες και αποφύγετε να βραχεί το τραύμα μέχρι να αφαιρεθούν τα ράμματα.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΕΤΕΓΧΕΙΡΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΠΡΟΣΘΙΟΥ ΧΙΑΣΤΟΥ ΣΥΝΔΕΣΜΟΥ ΜΕ ΑΥΤΟΜΟΣΧΕΥΜΑΤΑ (ΗΜΙΤΕΝΟΝΤΩΔΗ ΚΑΙ ΙΣΧΝΟΥ ΣΕ ΤΕΤΡΑΠΛΗ ΔΕΣΜΗ) ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΑΘΛΗΤΩΝ         CPM ΓΟΝΑΤΟΣ 1η – 2η  ΕΒΔΟΜΑΔΑ Έχοντας τεντωμένο το γόνατο

  1η-3η Εβδομάδα Ο νάρθηκας ακινητοποίησης ώμου παραμείνει. Έλεγχος οιδήματος και φλεγμονής, αντιμετωπίζουμε με παγοθεραπεία και παυσίπονα. Ενεργητική κινητοποίηση άκρας χειρός, αγκώνα και ήπιες εκκρεμοειδείς κινήσεις. Υποβοηθούμενες παθητικές κινήσεις με

Μετά το χειρουργείο τοποθετείται ο νάρθηκας παλαμιαία με γωνίες: Καρπός – ουδέτερη θέση -10° (έκταση) ΜΟΡ = 70° (κάμψη) ΙΡ = 0°   Από την 1η μετεγχειρητική ημέρα για 4 εβδομάδες

Μετά το χειρουργείο τοποθετείται ο νάρθηκας παλαμιαία με γωνίες: Καρπός 30° έκταση ΜCΡ 20° κάμψη ΙΡ 0° ουδέτερη θέση ΑΠΑΓΟΡΕΥΟΝΤΑΙ οι κινήσεις μέσα στο νάρθηκα   Από την 1η μετεγχειρητική

Είστε από εκείνους που μόλις ξυπνάτε πίνετε ένα ποτήρι νερό ή μήπως πίνετε πρώτα τον καφέ σας, τρώτε πρωινό και όταν το θυμηθείτε πίνετε και λίγο νερό. Δείτε τι κάνετε

Ένας βασικός παράγοντας για ιδανικό ύπνο είναι η σωστή στάση του σώματος. Η σπονδυλική στήλη και ιδιαίτερα η αυχενική μοίρα, πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένη. Το σωστό μαξιλάρι βοηθάει στην ευθυγράμμιση

1η Άσκηση – θέση όρθια Έχοντας τις φτέρνες σταθερές, στρίβουμε τα πόδια προς τα μέσα, έτσι ώστε τα δάκτυλα των ποδιών να ακουμπήσουν. Έχοντας τις φτέρνες σταθερές, στρίβουμε τα πόδια

1η έως 2η Εβδομάδα Γράφουμε με το μεγάλο δάκτυλο του ποδιού τα γράμματα της αλφαβήτου. 5 φορές την ημέρα (το πόδι ακουμπά στο κρεβάτι). Προσπάθεια για κλείσιμο του γόνατος (κάμψη)

1η έως 2η Εβδομάδα Γράφουμε με το μεγάλο δάκτυλο του ποδιού τα γράμματα της αλφαβήτου. 5 φορές την ημέρα (το πόδι ακουμπά στο κρεβάτι). Προσπάθεια για κλείσιμο του γόνατος (κάμψη)

Από ύπτια θέση (ανάσκελα) : 1η Άσκηση Λυγίστε το γόνατο και τραβήξτε το με τα χέρια σας δυνατά προς το στήθος. Μετρήστε αργά μέχρι το 5 και επαναφέρατε το πόδι

1η άσκηση ύπτια θέση (ανάσκελα) Λυγίζουμε τα δύο γόνατα και τα τραβάμε με τα χέρια δυνατά προς το στήθος. Μετράμε αργά μέχρι το 5 και επαναφέρουμε τα πόδια στην αρχική

Φυσήξτε κερί ή χαρτί σε μακρινή απόσταση. Μασήστε καραμέλα ή τσίχλα από την πάσχουσα πλευρά ­Κάντε κινήσεις με στυλό ή τσιγάρο στο στόμα. ­Σε ποτήρι με νερό, με ένα καλαμάκι

1η άσκηση θέση όρθια Τοποθετούμε τα χέρια πίσω από τον αυχένα και πλέκουμε τα δάκτυλα μεταξύ τους. Διατηρώντας αυτή τη στάση, κλείνουμε τους αγκώνες μπροστά και μένουμε για 3 δευτερόλεπτα.

1η άσκηση θέση καθιστή ή όρθια Έχοντας σταθερούς τους ώμους, κατεβάζουμε το κεφάλι προς τα κάτω, έτσι ώστε το πηγούνι να ακουμπήσει στο στέρνο. Μένουμε σ΄αυτή τη στάση για 3

Πρέπει να χρησιμοποιούνται τα πόδια και τα χέρια και όχι η πλάτη για την ανύψωση των φορτίων. Ρίξτε τους ώμους προς τα πίσω, μη λυγίστε τη μέση σας, λυγίστε τα

Πρέπει να χρησιμοποιείτε για 1-2 φορές εβδομαδιαία, αλλά όχι παραπάνω. Ξεκινήστε με σύντομο χλιαρό ντους (μπορείτε να μην βρέξτε το κεφάλι). Σκουπιστείτε καλά το σώμα σας. Μπαίνοντας στη σάουνα καθίστε στο κάτω επίπεδο μέχρι να προσαρμοσθείτε στο

Όσο πιο δυνατός (ή οξύς) είναι ο πόνος, τόσο πιο ψυχρές πρέπει να είναι οι εφαρμογές. Όσο πιο ήπιος, τόσο πιο θερμές εφαρμογές. Όσο είμαστε χρονικά πιο κοντά στην έναρξη

Περπατούμε με μεγάλα βήματα και ίσως λίγο πιο γρήγορα απ΄ότι πριν. Κατ΄αυτόν τον τρόπο καταπονείται λιγότερο το πέλμα. Κατά τη βάδιση προσπαθούμε να ανασηκώνουμε την πτέρνα (στην αλλαγή ποδιού). Έτσι

ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΤΕ ΙΔΑΝΙΚΗ ΕΡΓΟΝΟΜΙΑ ΣΤΟ ΓΡΑΦΕΙΟ Σ΄ έναν ιδανικό εργονομικό εργασιακό χώρο -Επιλέγουμε ανατομική κινητή καρέκλα, με προσκέφαλο κατά προτίμηση. -Ρυθμίζουμε το ύψος της καρέκλας για να έχουμε άνετη στάση στο

Αποφύγετε να μείνετε στην ίδια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα όπως π.χ. στην οδήγηση. Αποφύγετε τις απότομες κινήσεις, όπως το σκύψιμο, στροφή ή τέντωμα για να πιάσετε κάτι. Οπωσδήποτε να

Νευρολογικές μελέτες αναφέρουν πως αν ένα εγκεφαλικό επεισόδιο αντιμετωπισθεί με νοσηλεία εντός 3 ωρών, τότε μπορεί να έχει τις λιγότερες δυνατές συνέπειες στην υγεία μας. Αντιλαμβανόμαστε έτσι λοιπόν, πόσο σημαντική