- Πρέπει να χρησιμοποιούνται τα πόδια και τα χέρια και όχι η πλάτη για την ανύψωση των φορτίων.
- Ρίξτε τους ώμους προς τα πίσω, μη λυγίστε τη μέση σας, λυγίστε τα γόνατά σας με ελαφρά κάμψη όλου του κορμού εμπρός. Κρατήστε το φορτίο όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας και μετά ισιώστε τα πόδια σας, για να σηκώσετε το βάρος, ενώ διατηρείτε ίσια την πλάτη σας.
- Η πλάτη και ο αυχένας πρέπει να είναι σε ίσια γραμμή.
- Τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς ανοιχτά, ώστε οι πατούσες να απέχουν μεταξύ τους για να υπάρχει ισορροπία.
- Το φορτίο πρέπει να είναι κοντά στο σώμα σας.
