1η άσκηση θέση καθιστή ή όρθια
- Έχοντας σταθερούς τους ώμους, κατεβάζουμε το κεφάλι προς τα κάτω, έτσι ώστε το πηγούνι να ακουμπήσει στο στέρνο.
- Μένουμε σ΄αυτή τη στάση για 3 δευτερόλεπτα και επαναφέρουμε το κεφάλι στην αρχική θέση.
- Μένουμε σ΄αυτή τη στάση για 3 δευτερόλεπτα και επαναφέρουμε το κεφάλι στην αρχική θέση.
*** Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10 φορές.
2η άσκηση θέση καθιστή ή όρθια
- Έχοντας σταθερούς τους ώμους, στρίβουμε το κεφάλι προς τα αριστερά.
- Μένουμε σ΄αυτή τη στάση για 3 δευτερόλεπτα και επαναφέρουμε το κεφάλι στην αρχική θέση.
- Στρίβουμε το κεφάλι δεξιά.
- Μένουμε σ΄αυτή τη στάση για 3 δευτερόλεπτα και επαναφέρουμε το κεφάλι στην αρχική θέση
*** Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10 φορές.
3η άσκηση θέση καθιστή ή όρθια
- Ακουμπούμε όσο γίνεται καλύτερα πίσω στην καρέκλα, ισιώνουμε το κορμί και με τα μάτια στοχεύουμε κάποιο αντικείμενο σ’ ευθεία απόσταση από μας.
- Λυγίζουμε το κεφάλι αριστερά και προσπαθούμε το αυτί ν’ακουμπήσει τον ώμο, ενώ βλέπουμε σταθερά το αντικείμενο που στοχεύσαμε.
- Παραμένουμε σ’αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα και επανερχόμαστε στην αρχική μας θέση.
- Χαλαρώνουμε και επαναλαμβάνουμε την άσκηση από την δεξιά μεριά.
*** Η άσκηση αυτή πρέπει να γίνει 3 φορές.
4η άσκηση θέση καθιστή ή όρθια
- Σηκώνουμε το κεφάλι όσο πιο ψηλά μπορούμε.
- Από τη στάση αυτή, το μετακινούμε προς τα αριστερά και χαμηλά, και από εκεί διαγράφουμε κυκλική τροχιά, προσέχοντας να είναι όσο το δυνατόν μεγαλύτερη. Η κίνησή μας πρέπει να είναι αργή και σταθερή.
- Επαναφέρουμε το κεφάλι στην αρχική θέση. και επαναλαμβάνουμε την άσκηση με την αντίθετη όμως φορά.
*** Η άσκηση αυτή πρέπει να γίνει 3 φορές συνολικά.
5η άσκηση θέση καθιστή ή όρθια
- Σηκώνουμε τους ώμους προς τα επάνω ενώ τα χέρια είναι τεντωμένα και κρεμασμένα προς τα κάτω.
- Παραμένουμε σ’αυτή τη στάση για 3 δευτερόλεπτα και επανερχόμαστε στην αρχική θέση.
- Χαλαρώνουμε και επαναλαμβάνουμε την άσκηση.
*** Η άσκηση αυτή πρέπει να γίνει 10 φορές.
Κάντε κλικ εδώ και εδώ για να κατεβάσετε το αρχείο με τις υπόλοιπες ασκήσεις.
