- Αποφύγετε να μείνετε στην ίδια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα όπως π.χ. στην οδήγηση.
- Αποφύγετε τις απότομες κινήσεις, όπως το σκύψιμο, στροφή ή τέντωμα για να πιάσετε κάτι. Οπωσδήποτε να αποφύγετε τις σύνθετες κινήσεις (σκύψιμο με στροφή ή τέντωμα με στροφή) καθώς μετακινείτε ή τοποθετείτε αντικείμενα.
- Για δραστηριότητες που απαιτείται σκύψιμο προς τα εμπρός (π.χ. στρώσιμο κρεβατιού) ακουμπήστε κάπου με το ένα χέρι ή ακουμπήστε το πόδι σε σκαμνάκι, ώστε η μέση να μη δέχεται όλο το βάρος. Λυγίστε τα γόνατα ώστε να μη λυγίσει η μέση.
- Αποφύγετε την έκθεση σε ρεύματα αέρος. Ευνοούν την έναρξη μυϊκών συσπάσεων (ψύξεις).
- Συνιστώνται αθλητικές δραστηριότητες όπως κολύμπι και ασκήσεις γυμναστικής δαπέδου. Οι ασκήσεις εξυπηρετούν την ενίσχυση των μυών της ράχης και της κοιλιάς. Μην αθλείστε όταν υπάρχει πόνος. (Για να δείτε ασκήσεις επισκεφθείτε την ιστοσελίδα https://physiasis.gr/frontend/article.php?aid=46&cid=53).
- Φροντίστε να κοιμάστε σε κατάλληλο στρώμα που να στηρίζει ομοιόμορφα το σώμα ευνοώντας μια άνετη ανάπαυση.
- Φοράτε παπούτσια μαλακά και χαμηλά, με ελαστική σόλα (όπως τα αθλητικά).
- Αν οδηγείται οποιοδήποτε τροχοφόρο βεβαιωθείτε, ότι η ανάρτησή του είναι σε καλή κατάσταση και το σώμα κατά την οδήγηση είναι σε άνετη στάση. Μπορείτε να χρησιμοποιείτε κάποιο μαξιλάρι για να στηρίζετε τη λεκάνη και τη μέση σας.
- Σε περίπτωση οσφυαλγίας λόγω κύησης, μπορεί να είναι χρήσιμη η ανάπαυση στο κρεβάτι σε θέση χαλάρωσης για κάποιο χρονικό διάστημα.
- Η διατήρηση ιδανικού σωματικού βάρους ή η απώλεια πλεονάζοντος βάρους είναι απαραίτητη για την πρόληψη της οσφυαλγίας.
- Όταν κάθεστε πρέπει η πλάτη να στηρίζεται σε όλη της την επιφάνεια ώστε οι μύες της ράχης να είναι χαλαροί. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό μαξιλάρι για το σκοπό αυτό.
- Ακολουθείστε αυστηρά τον σωστό τρόπο ανύψωσης του βάρους (παραδειγματιστείτε από την στάση του σώματος στους αθλητές άρσης βαρών).
+30 2310 214970+30 6988 203030info@physiasis.gr
