1η Άσκηση – θέση όρθια
- Έχοντας τις φτέρνες σταθερές, στρίβουμε τα πόδια προς τα μέσα, έτσι ώστε τα δάκτυλα των ποδιών να ακουμπήσουν.
- Έχοντας τις φτέρνες σταθερές, στρίβουμε τα πόδια προς τα έξω, έτσι ώστε τα δάκτυλα των ποδιών να απομακρυνθούν.
- Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10 φορές.
2η Άσκηση – θέση όρθια
- Έχοντας τα δάκτυλα σταθερά στρίβουμε τις φτέρνες προς τα μέσα, μέχρι να ακουμπήσουν και μένουμε για 3 δευτερόλεπτα.
- Έχοντας τα δάκτυλα σταθερά στρίβουμε τις φτέρνες προς τα έξω, έτσι ώστε να απομακρυνθούν και μένουμε για 3 δευτερόλεπτα.
- Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10 φορές.
3η Άσκηση – θέση όρθια
- Έχοντας τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους ανασηκώνουμε την εσωτερική πλευρά της ποδικής καμάρας (ανάσπαση έσω χείλους) και μένουμε για 3 δευτερόλεπτα.
- Επανερχόμαστε στην αρχική θέση και μένουμε για 3 δευτερόλεπτα
- Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10 φορές.
4η Άσκηση – θέση όρθια
- Έχοντας τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους ανασηκώνουμε την εξωτερική πλευρά της ποδικής καμάρας (ανάσπαση έξω χείλους) και μένουμε για 3 δευτερόλεπτα.
- Επανερχόμαστε στην αρχική θέση και μένουμε για 3 δευτερόλεπτα.
- Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10 φορές.
5η Άσκηση – θέση όρθια
- Έχοντας τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους σηκωνόμαστε στις μύτες των ποδιών.
- Κατεβαίνουμε και επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10 φορές.
6η Άσκηση – θέση όρθια
- Έχοντας τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους σηκωνόμαστε στις φτέρνες των ποδιών.
- Κατεβαίνουμε και επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10 φορές.
7η Άσκηση – θέση όρθια
- Εκτελούμε 2 αιωρήσεις προς τα μπρος με το δεξί πόδι τεντωμένο στον αέρα (κατά τη διάρκεια των αιωρήσεων δεν πρέπει να πατάει κάτω) και το αριστερό σταθερό κάτω.
- Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10 φορές από κάθε πόδι.
8η Άσκηση – θέση όρθια
- Εκτελούμε 2 αιωρήσεις προς τα πίσω με το δεξί πόδι τεντωμένο στον αέρα (κατά τη διάρκεια των αιωρήσεων δεν πρέπει να πατάει κάτω) και το αριστερό σταθερό κάτω.
- Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10 φορές από κάθε πόδι.
9η άσκηση όρθια θέση
- Βάζουμε το αριστερό πόδι πίσω από το δεξί (σε ευθεία γραμμή).
- Σέρνουμε το αριστερό πόδι προς τα πίσω, έχοντας τη φτέρνα πατημένη στο έδαφος και το πόδι σε ευθεία γραμμή.
- Παραμένουμε σ’αυτή τη θέση μετρώντας μέχρι το 5.
- Επανερχόμαστε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε την άσκηση.
*** Η άσκηση πρέπει να γίνει τρείς (3) φορές από το κάθε πόδι.
9η Άσκηση – θέση όρθια
- Εκτελούμε 2 αιωρήσεις προς τα πλάγια με το δεξί πόδι τεντωμένο στον αέρα (κατά τη διάρκεια των αιωρήσεων δεν πρέπει να πατάει κάτω) και το αριστερό σταθερό κάτω.
- Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10 φορές από κάθε πόδι.
Οδηγίες
- Η έναρξη της κάθε άσκησης, καλό είναι να συνδυάζεται με εισπνοή από την μύτη και η ολοκλήρωσή της με εκπνοή από το στόμα.
- Ο συνολικός χρόνος κάθε προγράμματος ασκήσεων δεν πρέπει να ξεπερνά τα πέντε (5) λεπτά.
- Είναι προτιμότερο να εκτελούνται τις πρώτες πέντε (5) μέρες πρωί και βράδυ ενώ τις επόμενες πέντε μόνο το πρωί. Για τις υπόλοιπες μέρες εκτελούμε προαιρετικά τις ασκήσεις.
- Για οποιοδήποτε πρόβλημα επικοινωνήστε μαζί μας.
Κάντε κλικ εδώ για να κατεβάσετε το αρχείο με τις ασκήσεις.
