ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΕΤΕΓΧΕΙΡΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΠΡΟΣΘΙΟΥ ΧΙΑΣΤΟΥ ΣΥΝΔΕΣΜΟΥ ΜΕ ΑΥΤΟΜΟΣΧΕΥΜΑΤΑ (ΗΜΙΤΕΝΟΝΤΩΔΗ ΚΑΙ ΙΣΧΝΟΥ ΣΕ ΤΕΤΡΑΠΛΗ ΔΕΣΜΗ)

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΕΤΕΓΧΕΙΡΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΠΡΟΣΘΙΟΥ ΧΙΑΣΤΟΥ ΣΥΝΔΕΣΜΟΥ ΜΕ ΑΥΤΟΜΟΣΧΕΥΜΑΤΑ (ΗΜΙΤΕΝΟΝΤΩΔΗ ΚΑΙ ΙΣΧΝΟΥ ΣΕ ΤΕΤΡΑΠΛΗ ΔΕΣΜΗ)

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΑΘΛΗΤΩΝ

        CPM ΓΟΝΑΤΟΣ

1^η – 2^η  ΕΒΔΟΜΑΔΑ

• Έχοντας τεντωμένο το γόνατο σφίξτε τον 4κέφαλο και σηκώστε το πόδι προς τα πάνω
• Έχοντας τεντωμένο το γόνατο σφίξτε τους οπισθίους μηριαίους και κρατήστε τους σφιγμένους για 3 δευτερόλεπτα.
• Κάντε κάμψη του γόνατος γλιστρώντας την πτέρνα πάνω στο κρεβάτι.
• Κρεμάστε το πόδι στην άκρη του κρεβατιού και προσπαθήστε να κάνετε κάμψη έκταση του γόνατος από 0-90 μοίρες.
• Χρήση μηχανήματος παθητικής κινητοποίησης γόνατος, τύπου CPM (παραπάνω εικόνα).
• Στο τέλος της 2^ης εβδομάδας κάντε ασκήσεις κάμψης του γόνατος γλιστρώντας την πτέρνα στον τοίχο από 0-110 μοίρες.
• Περπατήστε χρησιμοποιώντας πατερίτσες μασχάλης φορτίζοντας ελαφρά το χειρουργημένο σκέλος. Σταδιακά φορτίστε το ολοένα και περισσότερο.
• Τοποθετήστε το πόδι ψηλά και εφαρμόστε ψυχρά επιθέματα για 10-15λεπτά για 4-5 φορές την ημέρα.

***  Προτείνουμε να εκτελέσετε μέχρι 4 σετ των 10 επαναλήψεων καθημερινά. Πάντα σταματάτε στο σημείο που αρχίζει ο πόνος.

 

3^η – 4^η ΕΒΔΟΜΑΔΑ

• Περπατήστε την πρώτη εβδομάδα με μία βακτηρία (κρατώντας την από την υγιή πλευρά) και τη δεύτερη χωρίς, πάντα όμως σε συνεννόηση με τον θεράποντα ιατρό.
• Μην κουράζετε άσκοπα το πόδι.
• Προσπαθήστε να πιέστε το γόνατο προς τα κάτω (για πλήρη έκταση) έχοντας μαξιλάρι κάτω από την πτέρνα.
• Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια έξω από το κρεβάτι για πλήρη έκταση του γόνατος, 2-3 φορές την ημέρα.
• Από την ίδια θέση κάντε προσπάθεια για κάμψη του γόνατος (προς 90 και περισσότερες μοίρες) βοηθώντας-σπρώχνοντας με το υγιές.
• Χρήση μηχανήματος παθητικής κινητοποίησης γόνατος, τύπου CPM (παραπάνω εικόνα)
• Ενεργητικές ασκήσεις απαγωγών-προσαγωγών (μπορείτε με βάρος 1-2 κιλά).
• Προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις κάμψης έκτασης του γόνατος μέσα σε νερό (μπανιέρα η πισίνα).
• Σταθείτε όρθιος κρατώντας την πλάτη μιας καρέκλας και έχοντας τα πόδια ελαφρώς ανοικτά Λυγίστε ελαφρά τα γόνατα στις 30-45 μοίρες και μείνετε 5″ πατώντας ολόκληρα τα πέλματα. Σηκωθείτε αργά στην αρχική θέση.
• Ασκήσεις με λάστιχο και στα τέσσερα επίπεδα (4τρακέφαλος, οπίσθιοι μηριαίοι, απαγωγοί, προσαγωγοί).
• Στατικό ποδήλατο μετά την 3^η εβδομάδα, steps, ασκήσεις μονόπλευρης στήριξης και εκπαίδευση για σωστή βάδιση.
• Ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας χρησιμοποιώντας τη σανίδα ισορροπίας.
• Διατατικές ασκήσεις ισχιοκνημιαίων.
• Από καθιστή θέση έκταση του γόνατος με 1 κιλό (90-45 μοίρες).
• Εφαρμόστε ψυχρά επιθέματα για 10-15λεπτά για 3-4 φορές την ημέρα.

***  Προτείνουμε να εκτελέσετε μέχρι 4 σετ των 10 επαναλήψεων καθημερινά. Πάντα σταματάτε στο σημείο που αρχίζει ο πόνος.

 

5^η – 6^η  ΕΒΔΟΜΑΔΑ

• Αφαιρέστε τον νάρθηκα και τις πατερίτσες οριστικά,
• Αυξήστε την αντίσταση στις ασκήσεις των οπισθίων μηριαίων.
• Εντείνετε τις ασκήσεις για την αύξηση της τροχιάς κίνησης του γόνατος (από πλήρη έκταση σε πλήρη κάμψη).
• Ασκήσεις με τροχαλία ή λάστιχο για ενδυνάμωση 4τρακεφάλου, οπισθίων μηριαίων, απαγωγών, προσαγωγών.
• Ασκήσεις κλειστής κινητικής αλυσίδας (steps ups, squats, leg press, ποδήλατο).
• Από όρθια στάση σηκωνόμαστε στις μύτες των δακτύλων και μετά στις φτέρνες (ασκήσεις γαστροκνημίου και ισορροπίας).
• Ασκήσεις βάδισης σε συνδυασμό με ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας.
• Κολύμβηση αποφεύγοντας το πρόσθιο.

***  Προτείνουμε να εκτελέσετε μέχρι 4 σετ των 10 επαναλήψεων καθημερινά. Πάντα σταματάτε στο σημείο που αρχίζει ο πόνος.

 

7^η – 12^η  ΕΒΔΟΜΑΔΑ

• Ασκήσεις κάμψης έκτασης για διατήρηση πλήρους εύρους κίνησης του γόνατος.
• Από όρθια στάση σηκωνόμαστε στις μύτες των δακτύλων και μετά στις φτέρνες (ασκήσεις γαστροκνημίου και ισορροπίας).
• Ασκήσεις με τροχαλία ή λάστιχο για ενδυνάμωση 4τρακεφάλου, οπισθίων μηριαίων, απαγωγών, προσαγωγών.
• Κάντε ημικαθίσματα. Ακουμπήστε την πλάτη στον τοίχο και λυγίστε τα γόνατα έως 30-40 μοίρες .Αργότερα μπορούμε να προσθέσουμε και μια μπάρα στους ώμους έως και 10-15 κιλά.
• steps ups, squats, leg press έως 45 μοίρες.
• Στατικό ποδήλατο στην αρχή με τη σέλα ψηλά και χωρίς αντίσταση και αργότερα πιο χαμηλά και αυξανόμενη αντίσταση.
• Κολύμπι.
• Ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας.
• Αρχίζουμε να τρέχουμε σε συνεννόηση με το χειρουργό ανάλογα με τις συνυπάρχουσες βλάβες από την 8^η μέχρι την 12^η εβδομάδα.
• Στην αρχή εναλλάσσεται το γρήγορο περπάτημα με αργό τρέξιμο. Ενδεικτικά 100 μέτρα περπάτημα 100 μέτρα τρέξιμο. Προοδευτικά τρέχουμε 6′ επί 2 φορές, 8΄’επί 2 φορές , 10′ επί 2 φορές και ανάλογα συνεχίζουμε.

***  Προτείνουμε να εκτελέσετε μέχρι 4 σετ των 10 επαναλήψεων καθημερινά. Πάντα σταματάτε στο σημείο που αρχίζει ο πόνος.

 

 

4 ^ος – 5^ος – 6^ος  ΜΗΝΑΣ

4 ^ος ΜΗΝΑΣ

• Συνεχίζουμε τις ασκήσεις που κάναμε από την 7^η-12^η εβδομάδα , με κολύμπι, ποδήλατο, ημικαθίσματα, ισομετρικές ασκήσεις 4τρακεφάλου, .οπισθίων μηριαίων, απαγωγών, προσαγωγών.
• Ισοτονικές ασκήσεις 4τρακεφάλου, οπίσθιων μηριαίων.
• Επιτόπια άλματα, σχοινάκι.
• Διατάσεις όλων των μυϊκών ομάδων.
• Τρέξιμο (σε χόρτο εάν είναι εύκολο).
• Αρχίζουμε τρέξιμο με εναλλαγές επιτάχυνσης-επιβράδυνσης 50-50-50-50 μέτρα.
• Τρέξιμο με οκτάρια
• Τρέξιμο με αλλαγές κατεύθυνσης (δεξιά-αριστερά, μπρος-πίσω).
• Ασκήσεις σε σκαλάκια.
• Ενδυνάμωση σε ισοκινητικό δυναμόμετρο (τύπου ΟΥΒΕΧ)

 

5^ος ΜΗΝΑΣ

• Συνεχίζουμε το ίδιο πρόγραμμα πιο εντατικά.
• Ασκήσεις με μπάλα χωρίς ακόμα επαφές με αντίπαλο
• Ασκήσεις ειδικές του αθλήματος

 

6^ος ΜΗΝΑΣ

• Αρχίζουμε σιγά-σιγά ένταξη στο πρόγραμμα της ομάδας.