1η άσκηση θέση καθιστή ή όρθια Έχοντας σταθερούς τους ώμους, κατεβάζουμε το κεφάλι προς τα κάτω, έτσι ώστε το πηγούνι να ακουμπήσει στο στέρνο. Μένουμε σ΄αυτή τη στάση για 3
Πρέπει να χρησιμοποιούνται τα πόδια και τα χέρια και όχι η πλάτη για την ανύψωση των φορτίων. Ρίξτε τους ώμους προς τα πίσω, μη λυγίστε τη μέση σας, λυγίστε τα
Πρέπει να χρησιμοποιείτε για 1-2 φορές εβδομαδιαία, αλλά όχι παραπάνω. Ξεκινήστε με σύντομο χλιαρό ντους (μπορείτε να μην βρέξτε το κεφάλι). Σκουπιστείτε καλά το σώμα σας. Μπαίνοντας στη σάουνα καθίστε στο κάτω επίπεδο μέχρι να προσαρμοσθείτε στο
Όσο πιο δυνατός (ή οξύς) είναι ο πόνος, τόσο πιο ψυχρές πρέπει να είναι οι εφαρμογές. Όσο πιο ήπιος, τόσο πιο θερμές εφαρμογές. Όσο είμαστε χρονικά πιο κοντά στην έναρξη
Περπατούμε με μεγάλα βήματα και ίσως λίγο πιο γρήγορα απ΄ότι πριν. Κατ΄αυτόν τον τρόπο καταπονείται λιγότερο το πέλμα. Κατά τη βάδιση προσπαθούμε να ανασηκώνουμε την πτέρνα (στην αλλαγή ποδιού). Έτσι
ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΤΕ ΙΔΑΝΙΚΗ ΕΡΓΟΝΟΜΙΑ ΣΤΟ ΓΡΑΦΕΙΟ Σ΄ έναν ιδανικό εργονομικό εργασιακό χώρο -Επιλέγουμε ανατομική κινητή καρέκλα, με προσκέφαλο κατά προτίμηση. -Ρυθμίζουμε το ύψος της καρέκλας για να έχουμε άνετη στάση στο
Αποφύγετε να μείνετε στην ίδια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα όπως π.χ. στην οδήγηση. Αποφύγετε τις απότομες κινήσεις, όπως το σκύψιμο, στροφή ή τέντωμα για να πιάσετε κάτι. Οπωσδήποτε να
Νευρολογικές μελέτες αναφέρουν πως αν ένα εγκεφαλικό επεισόδιο αντιμετωπισθεί με νοσηλεία εντός 3 ωρών, τότε μπορεί να έχει τις λιγότερες δυνατές συνέπειες στην υγεία μας. Αντιλαμβανόμαστε έτσι λοιπόν, πόσο σημαντική
